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 健身气功                                          
       
     
 

六字诀学习班

    期:  七

    宿:  配备食堂和宿舍,条件优越,统一寄宿制。

适合人群:  适用于所有健康人、亚健康人及各种疑难杂症病人。能生活自理,有活动能力的人群。(除精神病、癫痫病、传染病及危重患者外)

 

  

    

    六字诀,又称六字气诀,是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身 功法

    “健身气功 六字诀”的功法特点

一、读音口型,系统规范

本功法在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻“六种特定的吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用,在众多气功功法中独具特色。

二、吐纳导引,内外兼修

本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时,配合了科学合理的动作导引,内调脏腑,外练筋骨,共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。

三、舒缓圆活,动静结合

本功法动作舒展大方,缓慢柔和,圆转如意,如行云流水,婉转连绵,似人在气中、气在人中,表现出独特的宁静与阴柔之美,具有浓郁的气功特色。

四、简单易学,安全有效

本功法在“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻“六字发声吐纳基础上,每个字诀都配以典型而简单的导引动作,加上启动气机的起势和导气归元的收势,连预备势在内共九个动作,简单易学,易记易练。

“健身气功 六字诀“习练要领

一、校准口型,体会气息

吐字发声是六字诀独特的练功方法,因此,应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动路线与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式,进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。

 二、寓意于气(呼吸),寓意于形

本功法强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合,寓意于气(呼吸),寓意于形,不过分强调意念活动。习练时要注意协调自然,勿忘勿助。倘若用意过重,则易导致动作僵硬、呼吸急促,反而达不到松静自然的要求。

三、注意呼吸,微微用意

呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。“健身气功六字诀“中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是:鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。

四、动作松柔舒缓,协调配合

本功法是以呼吸吐纳为主,同时又辅以动作导引的功法。动作导引有活动活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合,动作要做到松、柔、舒、缓,以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。

五、循序渐进,持之以恒

 

练功时应注意循序渐进,不可急于求成,尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异,量力而行。

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