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 健身气功                                          
       
     
 

    期:  七

    宿:  配备食堂和宿舍,条件优越,统一寄宿制。

适合人群:  适用于所有健康人、亚健康人及各种疑难杂症病人。能生活自理,有活动能力的人群。(除精神病、癫痫病、传染病及危重患者外) 

 
 
   

五禽戏是东汉名医华陀根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。

    健身气功 五禽戏的功法特点

    一、安全易学,左右对称

    健身气功 五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的,便于广大群众习练。因此,动作力求简捷,左右对称,平衡发展,既可全套连贯习练,也可侧重多练某戏,还可只练某戏,运动量较为适中,属于有氧训练,各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度,安全可靠。

二、引申肢体,动诸关节

本功法动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。总的来看,新功法以腰为主轴和枢纽,带动上、下肢向各个方向运动,以增大脊柱的活动幅度,增强健身功效。

三、外导内引,形松意充

 健身气功 五禽戏是以模仿动物姿势、以动为主的功法,根据动作的升降开合,以形引气。虽然显示于外,但为内在的”“所系。外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,还要力求蕴含五禽的神韵,意气相随,内外合一。

四、动静结合,练养相兼

 健身气功 五禽戏模仿五禽的动作和姿势,舒展肢体,活络筋骨,同时在功法的起势、收势以及

每一戏结束后,配以短暂的静功站桩,诱导习练者进入相对平稳的状态和五禽的意境,以此来调整气息、宁心安神,起到外静内动的功效。

 健身气功 五禽戏习练要领

习练健身气功 五禽戏,必须把握好形、神、意、气四个环节。

一、形

形,即练功时的姿势。古人说形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱,说明姿势

在练功中的重要性。开始练功时,头身正直,含胸垂肩,体态自然,使身体各部位放松、舒适,不仅肌肉放松,而且精神上也要放松,呼吸要调匀,逐步进入练功状态。

二、神

神,即神态、神韵。养生之道在于形神合一。习练健身气功应当做到惟神是守。只有守于,而后才能全于。所谓,有玩耍、游戏之意,这也是健身气功 五禽戏与其它健身气功功法不同之处。只有掌握五禽的神态,进入玩耍、游戏的意境,神韵方能显现出来,动作形象才可能逼真。

三、意

意,即意念、意境。《黄帝内经》指出:心为五脏六腑之大主,心动五脏六腑皆摇。这里的指的是大脑,说明人的思维活动和情绪变化都能影响五脏六腑的功能。因此,在习练中,要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想,创造一个美好的内环境。开始练功时,可以通过微想腹部下丹田处,使思想集中,排除杂念,做到心静神凝。习练每戏时,逐步进入五禽的意境,模仿不同动物的不同动作。

四、气

习练健身气功 五禽戏时,呼吸和动作的配合有以下规律:起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸,提肛呼吸等,可根据姿势变化或劲力要求而选用。

 

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