健身气功“三调”的中医原理（上）

练功的意守和入静对脑电图有明显的影响，有十年以上练功史者，其练功中的脑电图明显不同于对照组。实验心理学研究表明，气功调心使感觉、知觉、记忆等许多心理活动有改善，如对动作灵活性、动作速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标，都有良好的影响，练功时间越长，影响越大。总之，气功态是一种特殊的整合功能态，是机体处于有序化程度更高的状态。练功能改善人的心理品质，维持健康的心理状态。当进入气功态时，会出现气功快感，使人长久保持平静而愉快的心情，这是健康心理状态的主要标志。

气功可能开发潜能。气功锻炼的“入静”就是倾听右脑的声音，而“意守”则是锻炼注意力集中与分配的方法。气功的“观想”就是锻炼想象力的一般方法。大脑就是最大的谜，有的学者估计，人脑有 100 ～ 140 亿个神经元，积极参与思维活动的不过十几亿，９０％左右的神经元没有开发利用。气功应当为促进人类进化、提高人类素质服务。

总之，就是要运用注意力和想象力两方面的功能。从内外来说，“内守”则人体之腧穴、经络、肢体、内脏皆可意守，所谓“专其一处，可止念”。最常用的是意守“丹田”，一般指脐下小腹的下丹田，可使元气归根，故有交通心肾、培补元气的作用。经常练习三、五遍，久之皮毛润泽、耳目精明、能食强健、百病皆去。默念字句，意会对身心健康有益的词句，也是一种有力的刺激，即所谓“第二信号系统”。这属于自我暗示性意守，内容是很丰富的，无论内、外、动、静，都可随症选择，如默念放松、快乐、温暖、冰凉、沉重、有力、容光焕发等等。静的意守 , 无论内、外 , 对过度疲劳 , 有阴虚阳亢表现的人比较适宜。入静的佳境并非高不可攀，只要持之以恒，循序渐进，定能“功到自然成”。

（二）调心能建立健康的生活方式

调心的关键在于控制自己的行为符合养生之道，建立健康的生活方式。所谓“定静生慧”，产生“顿悟”，对体内外事物了了分明。提高了认识能力，就能控制自己的行为符合养生之道。就气功养生的规律来说，概括起来就是心理、饮食、动静三大平衡，一句话：“能中和者，必久寿也”。 WHO 的维多利亚宣言与我们祖先的观点不谋而合。所谓 FUN 生活方式即：

F- 运动： 5 分钟预备， 20 分钟运动， 5 分钟整理；每周 3 ～ 5 次。标准：运动后， P （脉搏） =170/ 分－年龄。